Jak by膰 asertywn膮 osob膮?

Mo偶na odnie艣膰 wra偶enie, 偶e w ostatnich latach poj臋cie asertywno艣ci sta艂o si臋 modne i鈥 nadu偶ywane. Jednak umiej臋tno艣膰 m贸wienia 鈥瀗ie鈥 bardzo przydaje si臋 w codziennym 偶yciu, dlatego warto j膮 naby膰. Nie ka偶dy potrafi odmawia膰, co prowadzi do sytuacji, w kt贸rych post臋puje wbrew sobie, robi co艣 tylko dlatego, 偶e oczekuj膮 tego od niego inni. Powiedz 鈥瀌o艣膰鈥 i zacznij 偶y膰 wed艂ug w艂asnych zasad, dbaj膮c o to, co naprawd臋 ma dla Ciebie warto艣膰.

Asertywno艣膰 鈥 co to?

Zacznijmy od ustalenia, czym jest asertywno艣膰. Co to znaczy dla Ciebie? To nic innego, jak umiej臋tno艣膰 odmawiania i wyra偶ania w艂asnego zdania 鈥 post臋powania tak, jak sam chcesz / czujesz / musisz, a nie tak, jak tego oczekuj膮 inni. Brzmi do艣膰 prosto, a na pewno sensownie, ale wiele os贸b nie wie, jak by膰 asertywnym, nie rani膮c i nie krytykuj膮c przy tym innych. Na szcz臋艣cie tej sztuki mo偶na si臋 nauczy膰 poprzez trening, budowanie zdrowych relacji bez postawy roszczeniowej, przyjmowanie zar贸wno pochwa艂, jak i krytyki w spos贸b konstruktywny.

Jak by膰 asertywn膮 w 偶yciu?

Chcesz by膰 asertywna 鈥 co to znaczy? Masz do艣膰 sztucznych u艣miech贸w, robienia tego, co wypada i czego oczekuj膮 inni. Chcesz pozby膰 si臋 strachu przed podejmowaniem decyzji i wyra偶eniem w艂asnego zdania zar贸wno w zwi膮zku, jak i w pracy. D膮偶ysz do osi膮gni臋cia samozadowolenia poprzez jasne formu艂owanie swoich potrzeb, my艣li, oczekiwa艅. Przy tym nie zapominasz o uczuciach innych os贸b 鈥 pozostajesz taktowna i kulturalna, a krytyka, kt贸r膮 dajesz lub otrzymujesz, jest konstruktywna i pouczaj膮ca. Jak widzisz, to do艣膰 trudna sztuka, kt贸r膮 opanujesz wtedy, gdy:

  • b臋dziesz prosi膰 i argumentowa膰, a nie wymaga膰 i stawia膰 偶膮dania,
  • b臋dziesz formu艂owa膰 swoje zdanie i broni膰 go w racjonalny spos贸b, dopuszczaj膮c do siebie inne g艂osy czy opinie,
  • b臋dziesz podejmowa膰 samodzielne decyzje i b臋dziesz ponosi膰 ich konsekwencje,
  • przyznasz si臋 do tego, 偶e nie jeste艣 wszechwiedz膮ca 鈥 bo wcale nie musisz by膰,
  • postawisz jasne granice swojej prywatno艣ci i ustalisz, kto i w jakim stopniu ma do niej dost臋p,
  • b臋dziesz w pe艂ni korzysta膰 ze swoich praw,
  • b臋dziesz pope艂nia膰 b艂臋dy i wyci膮ga膰 z nich wnioski na przysz艂o艣膰.

Lista jest do艣膰 d艂uga, ale je艣li zastanawiasz si臋, jak by膰 asertywn膮 to warto popracowa膰 samemu lub z psychologiem nad poszczeg贸lnymi zagadnieniami. Efekty przyjd膮, a jako艣膰 Twojego 偶ycia i zadowolenie z niego na pewno si臋 poprawi.

Jak by膰 asertywnym w pracy?

asertywnym w pracy

Bardzo cz臋sto spotykamy si臋 z pytaniem o to, jak by膰 asertywnym w pracy. Warto odpowiedzie膰 sobie, w jaki spos贸b egzekwowa膰 swoje prawa, przywileje oraz realizowa膰 tylko te obowi膮zki, do kt贸rych zobligowa艂a nas umowa. To trudne, bo dzisiaj od pracownik贸w oczekuje si臋 zaanga偶owania na 200%, co wi膮偶e si臋 z nadgodzinami, s艂u偶bowymi wyjazdami, wykonywaniem zada艅 wykraczaj膮cych daleko poza kompetencje. Tu szczeg贸lnie trudno sprzeciwi膰 si臋, bo cen膮 asertywno艣ci w pracy mog艂oby by膰 zwolnienie. Jednak zazwyczaj stawianie granic i egzekwowanie swoich praw w spos贸b kulturalny i rzeczowy nie przynosi negatywnych rezultat贸w. Przeciwnie. Gdy dowiesz si臋, jak by膰 asertywnym w pracy, mo偶esz zbudowa膰 sw贸j wizerunek profesjonalisty, osoby, kt贸ra wie, czego chce i jest gotowa po to si臋ga膰.

Asertywno艣膰 鈥 przyk艂ady

Czasem trudno ustali膰 jednoznacznie, czy dany cz艂owiek jest asertywny. Co to znaczy? 呕e nie ka偶da osoba, kt贸ra ma w艂asne zdanie i robi to, co chce, jest asertywna. Czasem jest po prostu zgorzknia艂a, zamkni臋ta na ludzi i 艣wiat, nie chce, 偶eby od niej cokolwiek wymagano, sama te偶 nie wychodzi z 偶adnymi inicjatywami. STOP! Nie t臋dy droga i nie tak wygl膮da asertywno艣膰. Przyk艂ady poprawnych zachowa艅 znajdziesz poni偶ej:

  • 鈥濶ie mog臋 zosta膰 dzisiaj d艂u偶ej w pacy, bo mam inne plany. Ale jutro, zajm臋 si臋 tym tematem zaraz z rana鈥.
  • 鈥濸ami臋tam, 偶e mieli艣my um贸wi膰 si臋 na kaw臋 i zrobimy to 鈥 tak jak obieca艂em. Jednak teraz przepraszam Ci臋, ale jestem bardzo zaj臋ty i nie jest to dobry moment na takie wyj艣cie鈥.
  • 鈥濩zy mo偶esz dzisiaj ugotowa膰 obiad? Ja mam du偶o innych obowi膮zk贸w i nie zd膮偶臋 ju偶 tego zrobi膰鈥.
  • 鈥濿iem, 偶e dzisiaj s膮 Twoje urodziny, dlatego od razu rano zadzwoni艂am z 偶yczeniami. Nie mog臋 jednak wyjecha膰 z Tob膮 na weekend, 偶eby 艣wi臋towa膰, bo mam ju偶 inne zobowi膮zania鈥.

Tym w艂a艣nie jest asertywno艣膰. Przyk艂ady dobitnie pokazuj膮, 偶e polega ona na jasnym formu艂owaniu swoich my艣li 鈥 bez k艂amstw, wykr臋t贸w, t艂umacze艅, ale jednocze艣nie nie pozwala na zapominanie o uczuciach innych os贸b.

Czy warto by膰 asertywnym?

Zastan贸wmy si臋 nie tylko nad tym, jak by膰 asertywnym, ale te偶 czy warto do tego d膮偶y膰. Czy m贸wienie 鈥瀗ie鈥 rzeczywi艣cie jest takie wa偶ne? Czy czasem, dla 艣wi臋tego spokoju, nie lepiej jest przysta膰 na propozycj臋 innych? Oczywi艣cie 鈥 je艣li chodzi o wyb贸r restauracji w艂oskiej czy japo艅skiej, a nawet obranie wakacyjnego kierunku mo偶na, a nawet trzeba i艣膰 na kompromis 鈥 tak robi cz艂owiek asertywny. Co to znaczy? 呕e 鈥瀢alczy鈥 o rzeczy, kt贸re s膮 wa偶ne i istotne. Je偶eli tym jest dla Ciebie wyjazd nad morze, a nie w g贸ry to r贸wnie偶 powiedz o tym g艂o艣no i wyra藕nie. Mo偶na podzieli膰 wakacje w taki spos贸b, aby cz臋艣膰 urlopu sp臋dza膰 nad wod膮, a cz臋艣膰 na g贸rskim szlaku. Kompromis jest cz臋艣ci膮 asertywno艣ci.

Udost臋pnij

Podobne artyku艂y

Obserwuj nas

252FaniLubi臋

Poradnia psychologiczna

Jeste艣my zawsze do Twojej dyspozycji!

Popularne w kategorii